Heb je je ingeschreven voor je eerste keer online livestream bootcamp? Welkom! Wellicht vind je het een beetje spannend. Om je op weg te helpen en goed voorbereid naar je eerste livestream bootcamptraining te gaan, vind je hier alvast wat handige informatie.
Kleding
Kies kleding waar jij je comfortabel in voelt. Het enige wat ik echt belangrijk vind is dat je goede sportschoenen hebt voor de ondergrond waarop je traint. Je kunt met een goede mobiele internetverbinding je trainingsplek buiten inrichten. Trek dan dunne laagjes aan, want dat is altijd handiger dan één trui. Neem ademende stoffen (dit noemen we functionele kleding) dat is beter dan katoen. Dat neemt zo min mogelijk vocht op en ademt goed. Ga je in de woonkamer alles aan de kant schuiven, zet dan je verwarming alvast wat lager, want je gaat het zeker warm krijgen. Online kun je altijd advies vragen mocht je meer tips willen hebben.
Vòòr de training
Eet voor de training wat je normaal ook eet, maar let er wel op dat je op tijd eet. Sporten met een volle maag is niet fijn, maar met een lege maag ook niet. Belangrijk om ook iets te eten na het sporten. Je lichaam heeft energie nodig om weer helemaal te kunnen herstellen. Zet wat gewichten klaar, dit kunnen bijvoorbeeld 2x 2 petflessen zijn van 1 liter, 1,5 en 2 liter, wees creatief. Als je goed om je heen kijkt is er altijd wel iets gewichtigs te vinden.
Online trainen is persoonlijk en heeft hierdoor een aantal verschillende smaken. Zo kan je met je smartphone, tablet of laptop online gaan. Hier kan je dan weer (bij voorkeur draadloos) een bluetooth koptelefoon of een speaker op aansluiten. Let er wel op dat met ergens buiten trainen, bijvoorbeeld achter je woning, je smartphone voldoende internetdekking heeft en dat je abonnement geschikt en voldoende is om online te streamen. Daarnaast is het ook handig om ruim voor de training te zorgen dat je apparaten zijn opgeladen.
Voordat je aan de training begint, zal ik eerst zorgen dat je online komt en doen we een test zodat je bekend wordt met de instellingen. Voor de werkelijke training is er een link beschikbaar via de mail/app die je uitnodigt voor een online ZOOM-meeting.
Tijdens de training
Een bootcamptraining duurt 60 minuten en begint en eindigt altijd met een warming-up en cooling-down. In de training doe je fitnessoefeningen waarbij je voornamelijk je eigen lichaamsgewicht combineert met gewichten, zoals push-ups en squats en cardio-oefeningen zoals sprinten en jumping jacks en buikspieroefeningen. Hou in elk geval ook rekening met je buren als je bijvoorbeeld in een appartement woont.
Wellicht is het al een tijdje geleden dat je hebt gesport of ben je de oefeningen niet gewend. Het mooie van deze bootcamp is dat je in zekere mate ZELF kan bepalen hoe zwaar je het voor jezelf maakt. Wees ook niet bang om de trainer aan te spreken als het te zwaar wordt of een oefening niet lukt. De trainer kan je dan een aangepaste oefening geven. Vergeet vooral tijdens de training niet te genieten van het samen online sporten, je doet het voor jezelf.
Tot slot
Jouw training gaat altijd door, ongeacht het weer. Er bestaat niet zoiets als slecht weer, alleen slechte kleding. Enkel wanneer het niet veilig/verantwoord is om buiten te sporten, zoals bijvoorbeeld met onweer, dan zoek je een plek op binnenshuis. Als een training niet doorgaat als er bijvoorbeeld storingen zijn in het netwerk, word je hiervan via de mail of groepsapp op de hoogte gebracht. Let er dus op dat de gegevens in jouw profiel volledig zijn zodat je altijd bereikbaar bent.
IK WENS JE VEEL PLEZIER MET TRAINEN
